0 Läs mer >>
Hej alla!

Nu var det väldigt länge sedan jag skrev, tappade fokus och inspiration ett tag. Men försöker hitta det igen. Ville skriva om vad jag gjorde under lördagen, jag cyklade nämligen hem från Bollnäs till Lingbo! För er som inte vet så är det ungefär 5 mil kanske. Det tog 3 och en halv timme för mig och min syster att cykla, då tog vi det lugnt och njöt av naturen. :)

Vid en tidpunkt så cyklade vi nedför en backe och det var så otroligt fantastiskt att bara få känna sommarens alla dofter, allt ifrån kossor, blommor, sjövatten och nyklippt gräs. Det var en upplevelse och en utmaning och det var så skönt när man var framme och man faktiskt gjort det och att man inte gav upp fast det var riktigt kämpigt vissa stunder!

Man ska aldrig sluta utmana sig själv, människor runt omkring satt beredd att hämta oss om vi skulle ge upp längs vägen, just därför vägrade jag ge upp. För min egen skull ville jag klara det, vägen bestod av sin beskärda del av jobbiga backar som tog på krafterna, speciellt en backe är extra trög och lång. Denna hade jag bestämt mig före att jag skulle försöka ta mig upp för utan att kliva av cykeln och börja gå. Och vet ni, jag klarade den! Med nöd och näppe och benen skakade rejält när jag väl var uppe på toppen, men efter en kort vilostund hoppade jag upp på cykeln och fortsatte :) Här kommer ett foto på mig där jag sitter och återhämtar mig lite:
 
 

Kort sagt, jag är så glad att jag gjorde det och orkade hela vägen fram. Jag utmanade mig själv och det ska jag försöka fortsätta med, det är så ju så otroligt roligt och skönt när man klarar något man velat klarat länge :D

Våga utmana er själv.
 

//Sandra
 

Utmana sig själv

0 Läs mer >>
Här kommer tips på några bra hemmaövningar om man har vana att gå till gymmet men kanske inte hinner på en stressig dag. Men också för er, som jag själv, inte varit på något gym, jag personligen har kommit långt på att bara göra hemmaövningar med min egna kroppsvikt. Det beror helt på vad man föredrar från person till person. :)
 
Burpees är ju en klassiker som verkligen tränar hela kroppen. Jag är ingen vidare höjdar på detta själv och blir trött väldigt snabbt! Men det är definitivt en effektiv hemmaövning.
 
Så gör du:
Börja med att stå upp och sätt sedan händerna i golvet en bit framför fötterna. Hoppa därefter jämfota bakåt och böj på armarna samtidigt som du lägger dig på mage. Nästa rörelse är att hoppa jämfota fram igen och därefter sträcka dig upp för att avsluta med ett upphopp. Du är nu redo att köra nästa repetition.
 
Knäböjshopp
Stå med fötterna höftbrett. Böj på benen och gör ett ordentligt hopp. Bromsa upp rörelsen mjukt när du landar med fötterna brett isär, med tårna vinklade snett ut i samma vinkel som knäna. Hoppa sedan på samma sätt igen och landa åter igen höftbrett. Upprepa de två rörelserna under hela setet. Övningen tränar rumpan, låren och förbättrar din spänst.
 
Plankan med knäuppdrag
Stå i plankposition fast med armbågarna i golvet. Dra upp höger ben mot höger armbåge, utan att nudda golvet. Byt ben och upprepa övningen. Om du vill ha ännu större belastning kan du stå med händerna på golvet istället för armbågarna.
 
Värm upp i trappor
Ifall du inte har en cykel, ett löpband eller är för frusen för att jogga hemma fungerar det utmärkt att värma upp i trappor. Ta två steg i taget, ha rak rygg och spänn bål. Genom att räkna 10 steg per fot X 3 kan du dessutom göra trapporna till ett styrkeredskap.
 
Situps
Även här gäller det att variera situpsen för att få ett så effektivt resultat som möjligt. Växla mellan göra sidositups, ha benen i luften eller cykla med benen samtidigt som du gör övningen. Tränar du med en vän kan använda en boll som ni ger till varandra i sittläge.
 
Så, det här är några men relativt enkla övningar som inte kräver mycket redskap förutom din egna kroppsvikt. :)
 
//Sandra

Hemmaövningar

0 Läs mer >>
Tänkte tipsa lite om vad man kan tänka på när det gäller vad man stoppar i sig efter träning :)
 
  • Skippa den feta maten. Pommes frites, hamburgare, korv och nachos är exempel på maträtter som du ska hålla dig borta från efter att du har tränat. Det dåliga fettet saktar ned matsmältingen och utplånar allt du har byggt upp under träningen. Målet med träning ska vara att fylla på glykogendepåerna och minska på fettet.
 
  • Undvik bacon. Att äta lite bacon till frukost är okej, men att tugga i sig det senare under dagen är mindra bra. Om du börjar dagen med fet mat har du större chans att jobba bort kalorierna. Om du du proppar i dig fett efter träningen saktas din metabolism ned. Om du är sugen på protein är ett smartare val att steka några ägg.
 
  • Pass på pizza. Pizza med fet topping är ingenting som du ska äta om du vill få ut maximalt av din träning. Om du nu måste ha någotning med ost så är det bättre att ta en fullkornssmörgås med en ostskiva på.
 
  • Akta dig för mjölkchoklad. Mjölkchoklad är någonting du ska akta dig för. Däremot kan en bit mörk choklad (minst 70 procent kakaohalt) vara bra. Det innehåller antioxidanter och fria radikaler som fungerar antiflammatoriskt. Var bara noga med att inte överkonsumera den mörka chokladen.
 
  • Släck inte törsten med läsk. Efter träning ska du inte fylla på vätskedepåerna med drycker som innehåller socker eller sötningsmedel, det gäller även sportdrycker. Sockrade drycker saktar ned din metabolism och fungerar alltså kontraproduktivt för dig som vill gå ned i vikt.
 
  • Sluta med salta snacks Om du gillar att äta salta snacks efter träning så bör du tänka om. Chips och andra snacks kan minska dina nivåer av kalium vilket är betydligt viktigare för din kropp än salt. Kalium är viktigt för cellernas funktion då du under ett träningspass förlorar elektrolyter vilket är viktigt för att kunna transportera vatten mellan cellerna. Så alltså bör du vara rädd om ditt kalium.
 
  • Undvik att bara knapra grönsaker. Konstigt kan tyckas men faktum är att grönsaker inte räcker som påfyllnad. Om du hemskt gärna vill äta dina morötter och salladsblad så kan du blanda dem med hummus eller yoghurtdipp. På så sätt får du i dig nödvändiga proteiner.
 
  • Undvik bakverk. ;) Efter träning är det viktigt att fylla på dina reserver och det det gör du med hjälp av kolhydrater. Men om du äter fel kolhydrater så gör du bara kroppen en otjänst. Skippa bakverken och satsa istället på fullkorn, osötat jordnötssmör eller frukt.
//Sandra

Efter träning

0 Läs mer >>
Äntligen har jag fått mitt underställ från Newbody, jag beställde det för över en vecka sedan då jag fick presentkort därifrån i julklapp! De sitter perfekt och värmer gott till en fryslort som mig! ;) Nu är det bara att dra på sig understället och gå ut på en promenad utan att behöva oroa sig för att frysa ihjäl då!
 
 
Trevlig helg på er alla!
 
 
// Sandra

Äntligen :)

0 Läs mer >>
Jag har nämnt det en gång förut men det tål att nämnas igen, kläder kan vara en riktig inspirationskälla när det kommer till träning. Många butiker på nätet har verkligen investerat i snygga och funktionella träningskläder till alla sorts väder och träningsformer!
En av dem är Nelly.com som har fått in mycket snygga träningskläder med märken som Adidas, Björn Borg och Nike med flera.
 
Kika in Nelly.com här:
http://blogfame.se/29/13917/nellycom
 
Mina favoriter från Nelly är dessa:
 
 
 
//Sandra

Träningskläder kan ge...

0 Läs mer >>
Tänkte med detta inlägg dela med mig ett axplock utav alla de grymma tipsen som finns på nätet! :) Jag hade inte ens klarat av mitt mål mot ett mer aktivt och hälsosamt liv hälften så bra om jag inte hade haft internet och alla de bra tips och information man kan få utav den. För att inte tala om alla goda recept på allt möjligt som finns där ute! Det tänkte jag skriva om lite senare. Nu lite mer tips om hur man kan bränna fett på bästa sätt :)

Först och främst så banta inte! Det blir bara en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.

Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.

Välj bra törstsläckare. Vatten är den bästa, men även läskedryck (utan koffein), mjölk och juice fungerar.

Ät omedelbart frukost när du har varit ute och gått på morgonen. Det motverkar den muskelnedbrytning som annars äger rum.

Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.

Gillar du te? Drick mer! Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången. Särskilt grönt te anses bra.

Om du inte gillar fisk, ät fiskolja som kosttillskott. Fet fisk innehåller nyttigt fett och massor av proteiner som håller förbränningen i gång.

Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin, men då och då måste du kunna unna dig något gott också.

När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.

Variera det dagliga kaloriintaget. Det har ansetts vara mer effektivt än att hålla samma energinivå varje dag. Växla mellan 1 500, 2 000, 2 500 och 3 000 kcal per dag.

Undvik feta mjölkprodukter, men drick gärna magrare varianter. Mjölk i sig är nyttigt och det finns rön om att drycken kan underlätta viktnedgång.

Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila. Ett skrattyogapass kanske vore något?

Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.

Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.

Dessa tips är verkligen bra att ha med i sig under dagen tror jag :) Men det viktigaste är att du hittar en metod som funkar för dig!
 
Ha en bra dag alla!
 
//Sandra


Bild: Google.se

Lite mer tips :)

0 Läs mer >>
Många tycker det är svårt att dra sig ut på ett träningspass utomhus/gymmet eller göra hemmaövningar. Jag kan tipsa om att ditt val av kläder och vad du äter/dricker före och efter faktiskt kan göra skillnad! Att byta ut de slappa träningsbyxorna med funktionella men också snygga tights kan göra stor skillnad :) Jag tycker inte att man ska vara rädd för att använda färger då färger oftast gör oss gladare inombords och även inspirerade till att ta tag i träningspasset som vi tänkt tagit oss an så länge.

Strax före ett träningspass dricker jag mycket vatten samt försöker jag inte äta en så stor mängd mat som innehåller livsmedel och näringsämnen som tar lång tid att bryta ner. Då sjunker blodsockret på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten och då blir man väldigt trött och orkar helt enkelt inte träna på en nivå med hög belastning och högt tempo.

Det är också viktigt att dricka vatten både före och efter träningspasset. Hur mycket vatten du behöver dricka beror på hur intensivt och länge du ska träna. Detta är för att du ska undvika uttorkning under passet.

Ibland dricker jag också proteinpulver då det kan hjälpa med både viktnedgång och muskeltillväxt. Jag som var nybörjare på detta med träning/kost och hälsa så var det som sagt lite av en djungel att förstå vad som var bra/mindre bra när det kommer till kost och träning. En sida jag hittade då och som jag hade stor användning utav var Gymgrossisten.
De har allt möjligt, från bra vitaminer till all möjlig träningsutrustning. Hemsidan informerar också om vad alla deras produkter står för och vad de innebär. Riktigt bra faktiskt! Både för nybörjare och inbitna träningsmänniskor ;)

Länkar till deras sida här:
http://blogfame.se/33/13917/gymgrossistencom

Ville också avsluta detta inlägg med en vacker och inspirerande text.

 
//Sandra

Tips om träning :)

0 Läs mer >>
Tänkte dela med mig av lite rolig information som kan vara roligt/bra att veta :) Så här mycket kalorier kan du bränna på 30 minuters träningspass av olika former :)
 
Aerobics 168 kcal
Badminton 151 kcal
Bergsvandring (med 9-19 kg packning)254 kcal
Bodybalance 118 kcal
Body combat 234 kcal
Bodypump 250 kcal
Boxpass 234 kcal
Crossfit 281 kcal
Crosstrainer (medel) 218 kcal
Spinning 234 kcal
Dans (träning) 135 kcal
Fotboll 234 kcal
Golf 118 kcal
Gå lätt 95 kcal
Gå tufft 135 kcal
Hopprep (medel) 236 kcal
Gympa 234 kcal
Kampsport 300 kcal
Kajak, paddla 135 kcal
Längdskidor (6-8 km/h) 254 kcal
Löpning (8 km/h) 296 kcal
Löpning (9,7 km/h) 370 kcal
Löpning (12 km/h) 463 kcal
Pilates 118 kcal
Roddmaskin 250 kcal
Simma 283 kcal
Skateboard 147 kcal
Skridskor (medel) 218 kcal
Slalom (medel) 218 kcal
Stavgång 177 kcal
Styrketräning 168 kcal
Squash (medel) 396 kcal
Tennis 168 kcal
Vattengympa 118 kcal
Yoga 118 kcal
Zumba 239 kcal
 
MEN tänk på att siffrorna är ungefärliga, i slutändan beror kaloriförbränningen på din vikt, längd och vilken form du är i.
 
//Sandra

Så mycket kan du brän...

0 Läs mer >>
Tänkte ge lite träningstips med detta inlägg. Jag var en soffpotatis och en nybörjare på allt som har med träning att göra ;) så jag startade lite smått med 10 minuters pass lite då och då eller varannan dag. Det funkade för mig och jag tror inte att man ska börja genom att dra ut på en timmes joggning och sedan bli sängliggandes för att man har träningsvärk :) min filosofi är helt enkelt att någonting är bättre än ingenting! 10 minuter kan räcka gott och väl många gånger och förhoppningsvis kan man undvara dessa minuter till träning även på de mest stressigaste dagarna.

Cardio Kickbox Burn Workout:
http://www.youtube.com/watch?v=9inwrDOcTSg&list=PLg8Hg0EwucLaapt5bRy7LriuXTL4Ph8XC

10 min Abs Workout:
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&list=PLg8Hg0EwucLaapt5bRy7LriuXTL4Ph8XC

Victoria's Secret Model Workout:
http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
 
Ett annat bra pass som fokuserar på benen är denna:
 

Ha så kul! ;)

//Sandra

Lite träningstips :)

Matbloggstoppen