Hemmaövningar
Här kommer tips på några bra hemmaövningar om man har vana att gå till gymmet men kanske inte hinner på en stressig dag. Men också för er, som jag själv, inte varit på något gym, jag personligen har kommit långt på att bara göra hemmaövningar med min egna kroppsvikt. Det beror helt på vad man föredrar från person till person. :)
Burpees är ju en klassiker som verkligen tränar hela kroppen. Jag är ingen vidare höjdar på detta själv och blir trött väldigt snabbt! Men det är definitivt en effektiv hemmaövning.
Så gör du:
Börja med att stå upp och sätt sedan händerna i golvet en bit framför fötterna. Hoppa därefter jämfota bakåt och böj på armarna samtidigt som du lägger dig på mage. Nästa rörelse är att hoppa jämfota fram igen och därefter sträcka dig upp för att avsluta med ett upphopp. Du är nu redo att köra nästa repetition.
Knäböjshopp
Stå med fötterna höftbrett. Böj på benen och gör ett ordentligt hopp. Bromsa upp rörelsen mjukt när du landar med fötterna brett isär, med tårna vinklade snett ut i samma vinkel som knäna. Hoppa sedan på samma sätt igen och landa åter igen höftbrett. Upprepa de två rörelserna under hela setet. Övningen tränar rumpan, låren och förbättrar din spänst.
Plankan med knäuppdrag
Stå i plankposition fast med armbågarna i golvet. Dra upp höger ben mot höger armbåge, utan att nudda golvet. Byt ben och upprepa övningen. Om du vill ha ännu större belastning kan du stå med händerna på golvet istället för armbågarna.
Värm upp i trappor
Ifall du inte har en cykel, ett löpband eller är för frusen för att jogga hemma fungerar det utmärkt att värma upp i trappor. Ta två steg i taget, ha rak rygg och spänn bål. Genom att räkna 10 steg per fot X 3 kan du dessutom göra trapporna till ett styrkeredskap.
Situps
Även här gäller det att variera situpsen för att få ett så effektivt resultat som möjligt. Växla mellan göra sidositups, ha benen i luften eller cykla med benen samtidigt som du gör övningen. Tränar du med en vän kan använda en boll som ni ger till varandra i sittläge.
Så, det här är några men relativt enkla övningar som inte kräver mycket redskap förutom din egna kroppsvikt. :)
//Sandra