Efter träning
Tänkte tipsa lite om vad man kan tänka på när det gäller vad man stoppar i sig efter träning :)
- Skippa den feta maten. Pommes frites, hamburgare, korv och nachos är exempel på maträtter som du ska hålla dig borta från efter att du har tränat. Det dåliga fettet saktar ned matsmältingen och utplånar allt du har byggt upp under träningen. Målet med träning ska vara att fylla på glykogendepåerna och minska på fettet.
- Undvik bacon. Att äta lite bacon till frukost är okej, men att tugga i sig det senare under dagen är mindra bra. Om du börjar dagen med fet mat har du större chans att jobba bort kalorierna. Om du du proppar i dig fett efter träningen saktas din metabolism ned. Om du är sugen på protein är ett smartare val att steka några ägg.
- Pass på pizza. Pizza med fet topping är ingenting som du ska äta om du vill få ut maximalt av din träning. Om du nu måste ha någotning med ost så är det bättre att ta en fullkornssmörgås med en ostskiva på.
- Akta dig för mjölkchoklad. Mjölkchoklad är någonting du ska akta dig för. Däremot kan en bit mörk choklad (minst 70 procent kakaohalt) vara bra. Det innehåller antioxidanter och fria radikaler som fungerar antiflammatoriskt. Var bara noga med att inte överkonsumera den mörka chokladen.
- Släck inte törsten med läsk. Efter träning ska du inte fylla på vätskedepåerna med drycker som innehåller socker eller sötningsmedel, det gäller även sportdrycker. Sockrade drycker saktar ned din metabolism och fungerar alltså kontraproduktivt för dig som vill gå ned i vikt.
- Sluta med salta snacks Om du gillar att äta salta snacks efter träning så bör du tänka om. Chips och andra snacks kan minska dina nivåer av kalium vilket är betydligt viktigare för din kropp än salt. Kalium är viktigt för cellernas funktion då du under ett träningspass förlorar elektrolyter vilket är viktigt för att kunna transportera vatten mellan cellerna. Så alltså bör du vara rädd om ditt kalium.
- Undvik att bara knapra grönsaker. Konstigt kan tyckas men faktum är att grönsaker inte räcker som påfyllnad. Om du hemskt gärna vill äta dina morötter och salladsblad så kan du blanda dem med hummus eller yoghurtdipp. På så sätt får du i dig nödvändiga proteiner.
- Undvik bakverk. ;) Efter träning är det viktigt att fylla på dina reserver och det det gör du med hjälp av kolhydrater. Men om du äter fel kolhydrater så gör du bara kroppen en otjänst. Skippa bakverken och satsa istället på fullkorn, osötat jordnötssmör eller frukt.
//Sandra